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Übung Mai 2016
01.05.2016 09:00 (1805 x gelesen)

Der kleine Handmix


Kleine Übungen die Ihre Handgelenke geschmeidig, kräftig und stark machen!




Nehmen Sie eine bequeme Haltung auf Ihrem Stuhl ein, atmen Sie ruhig und tief …



1.    Handgelenk kreisen:

Kreisen Sie mit ausgestreckten Armen und geballten Fäusten Ihre beiden Handgelenke. Zuerst nach innen, dann nach außen kreisen!


2.    Handgelenke beugen:

Strecken Sie Ihre Arme mit nach unten zeigenden Handflächen nach vorne. Beugen Sie beim einatmen die Handflächen nach unten und verweilen Sie in dieser Position.

Dann beugen Sie Ihre Handflächen nach oben.

Ihre Arme bleiben die ganze Zeit auf Schulterhöhe und nach vorne ausgestreckt. 

Variante: beugen Sie Ihre Handflächen nach außen und dann nach innen.


3.    Gebetshaltung:

Bringen Sie Ihre Handflächen in Gebetshaltung.

Variante: Gebetshaltung am Rücken. Aber Vorsicht, überdehnen Sie sich nicht!!!


4.    Handdehnung:

Überkreuzen Sie Ihre Hände, legen Sie Ihre Handflächen aufeinander und falten Sie Ihre Finger.

Drehen Sie Ihre Hände nun in Richtung Ihres Körpers und stellen sie auf, sodass Ihre Finger oben sind.

Heben Sie nun jeden einzelnen Finger an und senken ihn wieder.

Am Ende des kleinen Übungsblockes lösen Sie die Übung auf und schütteln Ihre Hände kräftig aus. 


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