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Übung Januar 2014
01.01.2014 10:00 (2557 x gelesen)

"CROSS CRAWL"

Mit dieser Übung verschaffen ...



Mit dieser Übung verschaffen Sie Ihrem Körper ohne große Anstrengung wieder Bewegung und zugleich Entspannung, außerdem wird die Zusammenarbeit der Augen mit dem Sehzentrum gefördert. Es werden durch die Ausführung von Bewegungen beider Körperhälften im Gegenrhythmus über die Körpermitte hinweg beide Gehirnhälften aktiviert und die Integration beider Gehirnhälften gefördert (erleichtert die Konzentration und das Lernen bzw. die geistige Aufnahme sowie das ganzheitliche Denken durch den Einsatz beider Gehirnhälften).

        

Stellen Sie sich gerade hin und beginnen Sie auf der Stelle zu gehen.

Nehmen Sie nun die Knie deutlich höher als beim üblichen Gehen.

Jetzt berühren Sie beim Gehen auf der Stelle jedes Mal mit der rechten Hand das linke Knie und mit der linken Hand das rechte Knie. Die Haltung und der Rücken bleiben gerade, bei Bedarf nehmen Sie die Knie etwas höher.

Nach einigen Malen berühren Sie jedes Mal mit der rechten Hand den Innenknöchel des linken Fußes und mit der linken Hand den Innenknöchel des rechten Fußes; hier kann der Rücken ganz leicht nach vorne geneigt werden.

Wiederum nach einigen Malen berühren Sie, während das linke Knie nach oben zeigt, mit der rechten Hand Ihre linke Schulter, und während das rechte Knie nach oben zeigt, mit Ihrer linken Hand die rechte Schulter.

Wenn Sie möchten, können Sie nach dem gleichen Prinzip auch noch die Berührung der Ellenbogen, der Hüften usw. hinzunehmen.

Führen Sie das Ganze im Wechsel durch: Einmal rechts und links die Knie berühren, einmal rechts und links die Knöchel, einmal rechts und links die Schultern usw.

Und noch effektiver wird die Übung, wenn Sie die Über-Kreuz-Bewegungen auch hinter dem Körper ausführen: Statt bei den Schritten das jeweilige Knie hochzunehmen, nehmen Sie den jeweiligen Fuß nach hinten - berühren Sie dabei mit der rechten Hand die linke Ferse und mit der linken Hand die rechte Ferse. Bauen Sie auch diese Über-Kreuz-Bewegung in Ihren Wechsel mit ein.


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