März 2018

Datum 01.03.2018 10:00 | Thema: 

​Strecker

Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Beinmuskulatur und flexibilisieren Ihre Fußgelenke.

Außerdem schulen Sie damit Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. 



Nehmen Sie einen geraden, festen Stand ein.

Schultern nach unten, Beine hüftbreit auseinander, Zehenspitzen leicht nach außen, Hinterkopf leicht angehoben, Po und Bauch leicht angespannt, tiefe Atmung, Blick geradeaus. 


Beim Einatmen strecken Sie die Arme nach oben über Ihren Kopf und spreizen Ihre Finger.

Gleichzeitig heben Sie Ihre Fersen vom Boden und gehen auf Ihre Zehenspitzen. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen!


Beim Ausatmen senken Sie Ihre Arme und Fersen, so dass  Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden aufliegen. 


Wiederholen Sie diese Übung, aber achten Sie darauf, dass Ihre Atmung und Bewegung synchron von statten gehen. 


Variante: Versuchen Sie diese Übung mit geschlossenen Augen.





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